女性はサウナに入ると高温の悪影響によりハゲるの？
結論から言うと育毛・発毛効果が期待出来ます。
ただし、サウナの入り方によっては髪や頭皮に悪影響が出る場合もありますが、薄毛になるリスクはかなり低いと言われています。
今回は育毛・発毛効果を高めるサウナの入り方を説明します。
サウナへ入って悪影響が出る場合とは
サウナが悪影響を及ぼす理由としては以下の2点があります。
- サウナでかいた汗や皮脂
- 高温・低湿度により髪や頭皮が乾燥してしまう
サウナでかいた汗や皮脂
サウナに入るとたくさんの汗や皮脂が出ます。それによって身体の新陳代謝機能が活発になり、頭皮のターンオーバーの周期を正常にさせる事で毛穴の詰まりを解消する事が出来ます。
しかし、この汗や皮脂をしっかりと洗い流さなければ、それをエサに雑菌が繁殖してしまいます。その頭皮の悪環境が抜け毛や薄毛の原因となってしまいます。それを防ぐためにサウナから出たらしっかりと頭を洗い流しましょう。
またサウナで大量に汗をかいた後に十分な水分補給を行うことで、血液がドロドロになることも防いで、髪の毛に必要な栄養素を運べるように心がけましょう。血液がドロドロで血流が悪いと、髪の毛まで必要な栄養素が届かずに抜け毛や薄毛の原因となってしまうのです。
高温・低湿度により髪や頭皮が乾燥してしまう
サウナ内は高温であると同時に湿度10~20%程の低湿度の環境です。髪の毛は乾いた状態でも90℃以上でダメージを受けてしまうといわれているので、サウナが高温であればあるほど髪の毛はダメージを受けてしまいます。
また、髪が濡れている状態は髪の水分・成分を保護してくれているキューティクルが開いている状態です。つまり髪が濡れている時はダメージを受けやすくなっています。
乾燥が進んでしまうと髪の毛が絡まり、下記の嫌な症状に繋がってしまいます。
- 切れ毛
- 枝毛
- ツヤの低下
また皮脂は、頭皮を外部の刺激から保護するために本来必要なものですが、これがサウナで乾燥することにより、過剰な皮脂の分泌を引き起こし、過酸化脂質となって頭皮に悪影響を及ぼすことで抜け毛が増加して薄毛になるリスクもあります。
サウナに期待される発毛・育毛効果について
頭皮の血行促進
髪の毛を丈夫に育てるには、毛母細胞へ酸素や栄養素を血液に運んでもらう必要があります。
サウナに出たり入ったりすると交感神経系が活発になり、血行が良くなります。血行が良くなると老廃物の排出が進み、髪の毛に必要な栄養素が頭皮の隅々までいきわたるため、発毛効果が期待できるといわれています。
自律神経を整える
自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられ、交感神経は活動的に、副交感神経は安静的に働いており、お互いに反対の作用を持ちます。しかし、ストレスがかかり続けると交感神経が強まり、バランスが乱れていきます。自律神経が乱れていると血管が収縮し血流が悪くなります。頭皮の血流が悪くなると髪の毛に栄養がいかなくなり、発毛が阻害されてしまいます。
サウナと水風呂に交互に入る事で血管の拡張・収縮運動が正常になり、髪の毛にもしっかりと栄養が行き届きやすくなります。また、自律神経が乱れていると体内の亜鉛が消費されやすいと言われています。自律神経を整えることで発毛・育毛に必要な栄養素亜鉛を有効に活用する事が出来ます。
亜鉛にはAGAの原因でもある悪性男性ホルモン（5αリダクターゼ）を抑制する働きがあるとも言われています。薄毛の悩みには亜鉛は必須の栄養素でもあります。
睡眠の質の向上
発毛・育毛にとって睡眠の質が向上することはとても重要です。成長ホルモンによって髪の成長や頭皮の新陳代謝は行われます。睡眠の質が向上すると成長ホルモンが十分に分泌されて、健康な髪に育ったり、頭皮の修復が出来て頭皮環境が良好になり、抜け毛や薄毛の原因を防ぎます。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、これらは約90分毎に交互に繰り返していると言われています。成長ホルモンは深い眠りのノンレム睡眠の際に分泌されており、ノンレム睡眠の割合が多い睡眠が質の良い睡眠だと言われています。
サウナに入ることで身体の芯が温められ、そのあとに身体の中心部は冷えていきます。身体の外側にある手足などは血行が良くなってきて温かく感じていきます。この体内での温度差により深い眠りに入りやすくなります。また、サウナに入った日と入らなかった日では、深い睡眠の割合が2倍近く高くなるとも言われています。
ヒートショックプロテインの増加
サウナに入ると熱により人間の体内にあるたんぱく質が損傷します。
その際にHSP（ヒートショックプロテイン）が生まれ、損傷したタンパク質を補修します。
年齢とともに毛穴の奥のコラーゲンが少なくなることで毛包が小さくなり、髪の毛を作る細胞の働きが悪くなってしまいます。そのため、年齢を重ねてくると、抜け毛や薄毛の悩みが増えてきます。
育毛にはこのコラーゲンを増やす必要がありますが、その働きを助けてくれるのがこのヒートショックプロテインなのです。つまりヒートショックプロテインは免疫力の向上や代謝の促進といった注目された効果以外にも毛穴の奥にある毛母細胞の分裂を促して新しい髪の毛を生み出すことも促進してくれます。
育毛・発毛効果を高めるサウナの入り方
水分補給はしっかりと
入浴前後と休憩時に水分補給をしっかりと行っておくことで血流促進効果を得ることも出来て脱水症状の防止にもなります。繰り返しますが、血液がドロドロの状態では本来血液によって運ばれるはずの酸素や栄養素が髪の毛にいきわたらなくなってしまい逆に抜け毛や薄毛の原因となってしまいます。
サウナ前後と休憩時にコップ一杯を目安にしましょう。
2.シャワーを浴びる
サウナに入った後には軽いシャワーだけで済まさずに汗や皮脂が詰まりを防ぐためにしっかりと髪や頭皮を洗いましょう。
備え付けの洗浄力の強いシャンプーを使用して、力強く洗うのではなく、
自分に合った頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーを使用し、頭皮をやさしくマッサージするように洗うことを意識し、すすぎもしっかりと時間をかけて頭皮に洗い残しがないようにしましょう。
次の動画ではシャンプ－の選び方を解説しています。
次の動画ではシャンプーのやり方を解説しています。
終わりに
今回は、正しい入り方を意識すればサウナに育毛効果があることを説明しました。
サウナを活用して、発毛・育毛効果を得ながら健康な身体を手に入れましょう！
