ゴースト血管予防
前回、薄毛をはじめとする加齢による体のさまざまな機能の低下はゴースト血管による臓器障害の観点から考えることが出来ることをお伝えしました。
今回は薄毛の原因となるゴースト血管の予防に効果的な運動『かかと上げ』をご紹介します。
この運動は忙しいあなたも通勤中に電車の吊革につかまりながら、家で料理や皿洗いをしながら運動することも出来ると思います。
かかと上げのやり方
かかと上げ運動を行うときにはかかとを上げる動作やふくらはぎの筋
肉が収縮していることをしっかりと意識することが効果を上げるポイントです。
特にながらで運動する場合は意識がおろそかになりやすいので注意が必要です。
- 足を揃えてしっかりと立ちます。
- この時につま先が外側を向いてガニ股になってしまったり、内側を向いて内股にならないように注意してください。
- 両足のかかとを同時にゆっくりと４秒かけて上げます。
- ゆっくりと鼻から息を吸いながら意識はかかとやふくらはぎの筋肉に集中してください。
- つま先立ちになったらふくらはぎの筋肉に力を入れたまま息を止めて５秒数えます。
- もしもふらつくようならば手で体を支えてください。
- ゆっくりと口から息を吐きながら４秒かけて両足のかかとを下します。
- このまま、かかとを床につけた体勢で、息を止めて５秒数えます。
- これを30回繰り返します。
終わりに
いかがでしたか？かかと上げは簡単な運動ですよね。
ですが1回で約20秒かかりますので、30回繰り返すと約10分間の運動になります。
実際に行ってみると運動不足やストレスを解消するのにも役立つと感じるでしょう。
道具もいらず場所を選ばないおすすめの運動ですので、今日から始めてくださいね。
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