「もっとこうすれば良かった」「なぜあんなことを言ってしまったのか」など後悔することはどのくらいありますか？
薄毛に悩んでいた頃の私はクヨクヨして後悔することが良くありました。
後悔したり、ネガティブな考えを繰り返してしまうことを反芻思考(はんすうしこう)といいます。
反芻思考に陥りやすい人の特徴に『自分の行動に間違いがあってはならない』といった完璧主義や『自分の言動で相手が傷ついてしまったのでは』など、周囲に気を使いすぎる傾向がみられるようです。
後悔したり、ネガティブな考えをすると血流が悪くなって髪の毛の成長に必要な栄養素が毛根へ届かなくなっていまったり、心の状態が体の細胞へ悪影響を及ぼしてしまい元気を失った毛母細胞が細胞分裂をきちんと行わなくなると言われています。
反芻思考に陥った時は、体を動かしたり、自然の中で過ごしたりすると、堂々巡りの思考から抜け出せると言われています。
ですので、自然の中で体を動かすハイキングやトレッキングなどを行うと気分がすぐれるでしょう。
そんな時間が無い方の場合は公園でラジオ体操したり、通勤電車を目的駅のひとつ手前で降りて、一駅歩くだけも気持ちがリフレッシュされます。
また『間違ってもやり直せばいい』『そんなに人は弱くない』など、考え方の癖を変えてみるのも有効です。
相手の気持ちや結果を変えることはできませんが、自分の受け止め方
は自分で変えることが出来るのです。
過ぎてしまった出来事に善悪の判断を加えず、ありのままに受け止める心を養い、自分が気づいていない思考の癖を見つめ直し、より心が明るくなる考え方を習慣化したいものです。
心が明るくなる考え方には様々なアプローチがあります。
以下にいくつかのアイデアをご紹介します。
- ポジティブな視点を持つ
ネガティブな出来事や困難に直面したときでも、ポジティブな面を見つけるように心掛けましょう。自分の成長や学びとしてとらえることで、前向きな気持ちを維持できます。 - 今この瞬間に集中する
過去の出来事や未来の予測にとらわれるのではなく、現在の瞬間に集中することで心が明るくなります。今この瞬間を大切にし、身近な喜びや美しいものに意識を向けることが大切です。 - ポジティブな人々との関わりを持つ
明るくポジティブな人々と交流することで、そのエネルギーに触れることができます。笑いや喜びを共有することで、心の明る
さを育むことができます。 - 感謝の気持ちを持つ
日常の小さな幸せや周りの人々の善意に感謝することで、心が明るくなります。毎日少なくとも一つのことに感謝の気持ちを持つ習慣をつけると良いでしょう。 - 自己肯定感を高める
自分自身を受け入れ、自己価値を認めることが重要です。自分の強みや成果にフォーカスし、自己否定的な考えに囚われずに前向きに進んでいきましょう。 - 自然に触れる
自然環境に身を置くことで心が癒され、明るくなります。散歩やハ
イキングなどの自然の中で過ごす時間を作ることで、ストレスの軽減や心のリフレッシュができます。 - 自己成長に取り組む
新しいことに挑戦したり、自己成長を目指すことで心が充実し、明るくなります。自分の興味や情熱に向かって進んでいくことで、生きがいや喜びを見つけることができます。
これらの考え方を実践することで、心が明るくなり、よりポジティブな生活を送ることができるでしょう。
また、自分に合った方法を見つけるためにも、日常の中で自己観察を行い、心に寄り添うことも大切です。
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