私が子供のころの夏とは違い、最近の夏は夜でもあまり気温が下がりません。
暑くて夜中に目が覚めてしまって、何も対策しないと寝不足になりがちですよね。
暑い日がまだまだ続きますが、睡眠不足になっていませんか？
睡眠と発毛の関係は、近年の研究で明らかになってきました。
睡眠不足は、発毛に悪影響を及ぼすのです。
睡眠不足になると、髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌が減少します。
そのため、睡眠不足になると髪の成長が遅くなり、抜け毛が増えることになります。
また、睡眠不足は髪の成長を抑制するストレスホルモンの分泌を増加させます。
そのため、睡眠不足になるとストレスホルモンの分泌が増えて、髪の成長がさらに悪化することになります。
睡眠不足は薄毛の原因の1つですから、薄毛に悩んでいる方は睡眠を十分に取るように心がけましょう。
発毛技能士の私がおすすめする睡眠不足解消法をいくつかご紹介します。
規則正しい生活を送る
睡眠のために規則正しい生活を送るというのは、毎日同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きることを意味します。
これは、体内時計を整え、睡眠の質を向上させるために重要です。
体内時計は、24時間周期で活動する体内の時計です。
体内時計は、太陽光や食事などの外部からの刺激によって調整されます。
しかし、体内時計は、外部からの刺激がなくても、一定の周期で活動することができます。
規則正しい生活を送ることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
睡眠の質が向上すると、疲労回復や記憶力、集中力などの向上につながります。
毎日同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きる。
寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
カフェインはコーヒー、紅茶、緑茶、コカコーラ、エナジードリンクなどの飲料に含まれています。
また、チョコレートやガムにもカフェインが含まれています。
カフェインは、中枢神経系を興奮させ、覚醒効果があります。
そのため、寝る前にカフェインを摂取すると、寝つきが悪くなります。
アルコールも、寝る前に摂取すると、寝つきが悪くなる原因となります。
アルコールは、最初は眠気を誘いますが、深い眠りを妨げる効果があります。
また、アルコールは、頻尿を引き起こすため、夜中に何度もトイレに行くことになります。
これも、寝つきを悪くする原因となります。
寝る前には、カフェインやアルコールを摂取しないようにしましょう。
カフェインやアルコールを摂取すると、寝つきが悪くなるだけでなく、睡眠の質も低下します。
そのため、日中のパフォーマンスが低下する可能性があります。
寝る前に入浴やストレッチをする
寝る前にリラックスできる入浴やストレッチをすることで、体と心を休め、睡眠の質を向上させることができます。
入浴は、湯船に浸かることで体温を上げ、その後、徐々に体温が下がることで、リラックス効果があります。
また、入浴は、水の音や香りによってもリラックス効果があります。
ストレッチは、筋肉をほぐし、血行を促進することで、リラックス効果があります。
また、ストレッチは、呼吸を深くすることで、心を落ち着かせる効果があります。
寝る前にリラックスできる入浴やストレッチをいくつかご紹介します。
- ぬるめのお湯に浸かる。
- アロマオイルを焚く。
- ゆったりとした音楽を聴く。
- ストレッチをする。
- 読書をする。
- 好きなことをしてリラックスする。
寝具を清潔に保つ
寝具を清潔に保つことは、睡眠の質を向上させるために重要です。
寝具は、汗や皮脂、髪の毛など、汚れが溜まりやすい場所です。
汚れが溜まった寝具は、ダニやカビの温床となり、アレルギーや皮膚炎などの原因となります。
寝具を清潔に保つためには、以下のようなことに注意しましょう。
- 枕カバーは毎日洗濯する。
- シーツは週に2回洗濯する。
- マットレスカバーは月に1回洗濯する。
- 寝具を日光に当てて乾かす。（日光には殺菌作用があるので寝具に付着したダニやカビを殺すことができます）
- 寝具を収納する際は、湿気を避ける。（湿気はダニやカビが増殖しやすいからです。）
寝具を清潔に保つことで、睡眠の質を向上させ、健康的な生活を送ることができるでしょう。
寝室を暗く、静かに、涼しくする
寝室を暗く、静かに、涼しくすることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、睡眠の質を向上させることができます。
暗くする：照明は寝る前には暗くしましょう。
明るい光は、メラトニンの分泌を抑制します。
カーテンやブラインドを閉め、遮光シートを貼るなどして、寝室を暗くしましょう。
静かにする：あまり音をださないようにしましょう。
音は、メラトニンの分泌を抑制します。
電子機器は、寝る前に電源を切るか、電源オフにしておくようにしましょう。
また、テレビやラジオを寝室で観たり聞いたりすることは避けましょう。
涼しくする：室温を20度以下にしましょう。
暑い環境はメラトニンの分泌を抑制します。
寝室の温度を20度以下に保つようにしましょう。
エアコンや扇風機を使い、寝室を涼しくしましょう。
寝室を暗く、静かに、涼しくすることで、睡眠の質を向上させ、健康的な生活を送ることができるでしょう。
睡眠不足を解消することで、発毛を促進することができます。
薄毛に悩んでいる方は、ぜひご紹介した方法を試してみてください。
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