夏は暑さや紫外線、汗などの影響で髪や頭皮にとって過酷な季節。
そんなときこそ大切になるのが食生活です。
この記事では、発毛をサポートする夏におすすめの食材と、髪にとってよくないNG習慣をわかりやすく解説します。
夏の髪がダメージを受けやすい理由とは？
気温が高くなる夏は、以下のような理由で髪に負担がかかります。
- 紫外線で頭皮や髪が酸化しやすくなる
- 汗や皮脂の分泌が増え、毛穴の詰まりの原因に
- 食欲低下で栄養不足になりやすい
つまり、体の内側から髪を守るための栄養補給がいつも以上に重要なのです。
発毛をサポートする！夏に積極的に摂りたい食材
以下のような食材は、髪の成長に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます。
1. 卵（タンパク質・ビオチン）
髪の主成分であるケラチンの材料になる良質なタンパク質が豊富。
ビオチンも含まれており、髪の生成を内側からサポート。
2. 納豆（亜鉛・ビタミンB群）
髪の成長を促す亜鉛がたっぷり。
夏バテ対策にもなるビタミンB群も含まれています。
3. トマト（リコピン）
紫外線による頭皮の酸化を防ぐ抗酸化作用が魅力。
冷やしてそのまま食べられるのも夏に嬉しいポイント。
4. アボカド（ビタミンE・良質な脂質）
頭皮の血行促進に効果的なビタミンEが豊富。
良質な脂質がホルモンバランスのサポートにも◎。
5. 鶏むね肉（たんぱく質・ナイアシン）
高たんぱく＆低脂質で髪にも身体にも優しい。
コンビニのサラダチキンでも代用可能。
反対に注意！髪に悪影響を与える夏のNG食習慣
髪に良かれと思ってやっていても、実は逆効果になる食生活もあります。
× 冷たいものの摂りすぎ
かき氷や冷たいドリンクばかりでは、内臓が冷えて血流が悪化し、頭皮にも栄養が届きづらくなります。
× インスタント食品の多用
添加物や塩分が多く、頭皮環境を悪化させる要因に。
栄養バランスも崩れやすくなります。
× 極端な糖質制限ダイエット
炭水化物もエネルギー源として必要。
制限しすぎると代謝が落ち、髪の成長に悪影響を与えます。
コンビニで買える！髪に良いお手軽食材3選
忙しい人でも続けやすい、コンビニで手に入る発毛サポート食材はこちら。
- ゆで卵（タンパク質・ビオチン）
- サバ缶（DHA・EPA・亜鉛）
- ミックスナッツ（ビタミンE・亜鉛・良質な脂）
小腹がすいたときのおやつ代わりにもおすすめです。
まとめ
夏の抜け毛対策には、外側のケアだけでなく内側からの栄養補給が欠かせません。
髪に良い食材を意識して取り入れることで、季節のダメージをやわらげ、健やかな発毛をサポートできます。
「最近、髪に元気がないかも…」と感じたら、まずは食生活から見直してみましょう。
