「最近、抜け毛が気になる…」
そんな時、見直したいのは夜のケアだけではありません。実は、朝の過ごし方が頭皮や髪の健康に大きな影響を与えているのをご存じでしょうか？
この記事では、発毛をサポートする朝の習慣＝モーニングルーティンをテーマに、髪と頭皮にやさしい生活の工夫をご紹介します。男女問わず実践でき、スタイリング剤に頼らず自然な髪の土台を整える方法を解説します。
朝の習慣が髪に与える3つの影響とは？
私たちの髪は、寝ている間に育ち、朝はその“成長の影響”が現れる時間帯です。以下の3点が、朝の習慣と発毛の関係で特に重要です。
1. 睡眠の質が髪に現れる
朝の目覚めが重く、寝起きが悪いと感じる場合、成長ホルモンが十分に分泌されていない可能性があります。これは髪の生成にも関わっており、睡眠の質＝発毛力といっても過言ではありません。
2. 頭皮の状態がリセットされている
起床時は、頭皮がいったんリフレッシュされているタイミング。この時のケア次第で、1日の頭皮環境が大きく変わります。
3. 朝のストレスがホルモンに影響
忙しくバタバタする朝は、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増え、頭皮の血流や毛根の活動にも悪影響を及ぼします。
今日からできる！髪にやさしいモーニングルーティン5選
1. 朝の頭皮マッサージで血流アップ
起きた直後に、指の腹で頭皮を軽く押すようなマッサージをすることで、毛根に血液が行き渡りやすくなります。1〜2分でOK。顔のむくみ予防にもつながります。
2. 朝日を浴びて体内時計をリセット
朝にしっかりと自然光を浴びることで、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌リズムが整い、夜の睡眠の質が向上します。髪の成長に重要な「深い眠り」へ導くことができます。
3. 朝食は「髪の材料」をしっかり摂る
寝ている間にエネルギーを使った体は、朝こそ栄養補給が必要です。髪に良い朝食の例：
- 卵（良質なたんぱく質＋ビオチン）
- 納豆（亜鉛＋イソフラボン）
- 玄米おにぎり（ビタミンB群）
- 海藻入り味噌汁（ヨウ素＋ミネラル）
4. 通気性の良い帽子や髪型を選ぶ
通勤・通学時に帽子をかぶる方は、蒸れにくい素材や通気構造のものを選ぶことがポイント。
また、髪を結ぶ場合はゆるめのヘアゴムで、頭皮を引っ張りすぎないように注意しましょう。
5. 朝シャンより「前夜の正しい洗髪」を
皮脂が洗い流されすぎる朝シャンは、頭皮の乾燥・バリア機能低下につながり、発毛にとって逆効果です。
朝は軽く湿らせて、ドライヤーで根元を立ち上げるスタイリングだけにとどめましょう。
発毛に大切なのは「特別なこと」より「毎日の積み重ね」
髪は1日にして増えませんが、習慣によって着実に変化する部位です。
特別なサプリやクリニックに頼らなくても、生活の中にある“当たり前”を見直すことで、髪は生まれ変わる準備を始めます。
今日の朝から始められる「発毛を支える習慣」、ぜひ取り入れてみてください。
