～油を使わずヘルシーに！発毛・育毛を支える栄養バランス食～
「髪は食べたものでつくられる」
スーパースカルプ発毛センターでは、薬に頼らない発毛ケアの一環として、日々の食事改善や栄養サポートを大切にしています。 今回は、血管年齢26歳をキープしている健康店長が実践している、髪と体にやさしい朝ごはんをご紹介します。
本日のメニューは、油で揚げないエビフライをメインに、野菜たっぷりの味噌汁やサラダで栄養バランスを整えた、発毛・育毛に効果的な内容です。
【1】エビフライ（ノンフライ）
～高たんぱく＆低脂質で髪にうれしいヘルシー主菜～
今日のメインは「エビフライ」ですが、揚げ油は一切使用していません。 炒った米粉パン粉を衣にし、オーブンでじっくり焼くことで、カロリーを抑えながらサクッと香ばしい仕上がりにしています。
エビには以下のような、髪に必要な栄養素が含まれています。
- ✅ タンパク質：髪の主成分「ケラチン」の材料
- ✅ ビタミンB12：頭皮の血流改善をサポート
- ✅ 亜鉛：髪の成長に不可欠なミネラル
脂っこい食事は皮脂分泌を過剰にし、頭皮環境を悪化させる原因に。ノンフライ調理は、髪のためにも身体のためにもおすすめです。
【2】ほうれん草とレタスのサラダ＋トマト
～抗酸化と鉄分補給で髪の土台を整える～
ほうれん草は、鉄分・ビタミンC・葉酸が豊富な緑黄色野菜。鉄分は髪の毛に酸素や栄養を届けるために重要な成分であり、不足すると抜け毛の原因にもなります。
- ✅ 鉄分：血液の生成と頭皮への栄養供給
- ✅ ビタミンC：鉄の吸収をサポート
- ✅ レタス：水分と食物繊維で腸内環境を整える
トマトに含まれるリコピンは、強い抗酸化作用があり、紫外線や酸化ストレスから頭皮と髪を守ってくれます。
【3】具だくさん味噌汁（かぶ・小松菜・玉ねぎ）
～腸活と血流改善で頭皮環境をサポート～
味噌汁は、発酵食品として腸内環境を整える働きがあります。腸が元気になると、栄養の吸収率も高まり、髪に必要な成分がしっかり届くようになります。
- ✅ 味噌（発酵食品）：腸内フローラのバランスを改善
- ✅ 玉ねぎ：血液をサラサラにし、血流を改善
- ✅ 小松菜：鉄分とカルシウムが豊富で、女性の健康に◎
- ✅ かぶ：消化を助け、冷え性改善にも効果的
冷えや便秘は髪の大敵。毎日の食卓に具だくさんの味噌汁を取り入れることで、髪の栄養吸収効率もアップします。
発毛には「栄養・血流・腸内環境」の3本柱がカギ！
スーパースカルプ発毛センター大宮店では、「薬に頼らない発毛ケア」をモットーに、頭皮ケアだけでなく、食生活や生活習慣からアプローチすることで、根本的な薄毛改善を目指しています。
✅ 看護師常駐で、体調に不安がある方も安心
✅ 女性の薄毛や子どもの発毛にも対応
✅ 食事・腸活・血行促進の3方向から髪を育てる
日々の食事の積み重ねが、髪と体の未来をつくります。健康的な髪を育てたい方は、ぜひご自身の食生活から見直してみてください。
📍スーパースカルプ発毛センターでは、「お試し体験」を受付中です。
現在ご予約が混み合っておりますので、ご希望の方はお早めにお問い合わせください。
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