「腸は第二の脳」と呼ばれるほど、全身の健康に深く関わっています。実は、腸内環境と髪の健康（発毛・育毛）にも密接な関係があることをご存じでしょうか？
今回は、腸活が髪にどのように良い影響を与えるのかを解説します。

腸内環境と髪の関係とは？

髪は血流によって運ばれる栄養をもとに成長しています。つまり、食べ物から摂取した栄養素をしっかり消化・吸収できなければ、髪まで十分に届きません。腸内環境が乱れると以下のようなことが起こります。

  • 栄養の吸収効率が低下する
  • 免疫バランスが乱れ、頭皮トラブルが増える
  • ストレスホルモンの分泌が増加する

結果として、抜け毛や髪のハリ不足、発毛サイクルの乱れにつながるのです。

腸活で髪に良い影響を与えるポイント

髪を元気に育てるためには、腸を整える生活習慣が役立ちます。

1. 発酵食品を取り入れる

納豆、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品は善玉菌を増やし、腸内環境を改善します。

2. 食物繊維をしっかり摂る

野菜・果物・海藻・きのこなどに含まれる食物繊維は、腸内の不要物を排出し、腸内フローラを整えます。

3. 良質なたんぱく質を摂取

髪の主成分である「ケラチン」を作るには、たんぱく質が不可欠。肉・魚・卵・豆類をバランス良く食べましょう。

4. 睡眠とストレスケアも大切

腸は自律神経の影響を受けやすいため、十分な睡眠とストレス管理も腸活＆発毛ケアにつながります。

5. 水分補給を忘れない

水分不足は便秘だけでなく血流悪化も招きます。1日1.5〜2リットルを目安にこまめに飲みましょう。

まとめ

腸を整えることは、単なる健康習慣ではなく、髪の成長や抜け毛対策にも効果的です。毎日の食生活やライフスタイルを見直して、腸と髪を同時に元気に育てていきましょう。