発毛するには健康な身体作りも重要です。
2000年代になって腸内環境が健康に影響を与えることが、わかってきました。
腸活に欠かせない必要な要素をシリ－ズでお伝えしていて今回は腸活に必要な食事です。
腸を整えるために、「何を食べるか」は非常に重要です。
食物繊維や発酵食品、温かい食事や飲み物を摂るといった食習慣の継続が腸の活性化につながります。
また腸内細菌の種類や割合は個人差が大きいので、CMや口コミで評価が高い食べ物が自分の腸にも最適かどうかはわかりません。
様々な種類を試して、自分に合う食材・調理方法を探るのが、正しい腸活アプローチです。
自分の体を観察して、美味しくて長続きする方法を見つけましょう。
ヨ－グルトや納豆など、巷には腸活に良いとされる食べ物の情報が溢れています。
腸内細菌は一人ひとりの種類や組み合わせが全く違うため、「〇〇菌が腸にいい」という情報や「〇〇を食べたらお通じが良くなった」という口コミが、自分にぴったりハマるかどうかはわからないので自分にベストな腸活食材を地道に探しましょう。
ピンとくるものを試したら、自分の体をよく観察して検証し、自分に合う食材や調理法を取り入れるのが最善の方法です。
また腸活には長く続けられる方法であることも大切です。
善玉菌の中には腸内に住み続かないものも多いので、毎日続けて摂取し補充していくことが必要です。
食材
食物繊維や発酵食品で腸をキレイにするのも大事です。
食物繊維やオリゴ糖は、良い腸内細菌のエサになるので、細菌が増え腸の働きが活発になります。
発酵食品は、乳酸菌などの善玉菌を腸に直接運んで腸内環境を整えるうえ、免疫細胞も活性化させます。
調理方法
温かい食べ物で体も温めるのも大事です。
身体が冷えると腸周辺の血行も悪くなり、消化や栄養吸収の力がダウンしてしまいます。
温かい食べ物を食べると腸が温まり、腸内細菌も生き生きと働いて、『腸』本来の持つ力が発揮できるようになります。
必要な成分
水分と油分を摂るのも大事です。
水分不足が便秘に直結することはよく知られていますが、実は油分不足も腸の滑りが悪くなって排泄が滞りがちになります。
特に油は健康志向が高い人ほど敬遠しがちなので、良質な油を適量摂るようにしましょう。
腸活をするうえで食事はとても大切です。
自分好みで体に合う食材と長く続けられる方法を探してみましょう。
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